tips diet

Sebagain orang beranggapan tahun baru adalah awal yang tepat untuk memulai diet. Beberapa orang memulai kebugaran dan pola makan sehat rutin mereka dengan datangnya Tahun Baru, tetapi hanya sebagian kecil yang benar-benar mampu mewujudkan impian mereka. Itu karena kita cenderung berkecil hati ketika kita tidak melihat hasil setelah berdiet dan berolahraga, dan di suatu tempat di pertengahan tahun, kita menyerah pada kebugaran sama sekali. Sangat penting untuk menyadari bahwa kesehatan dan kebugaran perlu diubah menjadi gaya hidup, untuk mencapai tujuan tubuh Anda. Juga, hanya dengan berlangganan olahraga dan tidak mengendalikan keinginan Anda tidak akan membuat Anda lebih dekat untuk mencapai tujuan Anda.

Inilah sebabnya mengapa Anda perlu menurunkan kalori dalam diet harian Anda, untuk membakar lebih banyak daripada yang Anda konsumsi. Ada beberapa cara berbeda untuk menurunkan kalori dalam makanan Anda, untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Tetapi sebelum Anda melakukan itu, Anda harus terlebih dahulu membuat tujuan hidup yang realistis. Menurut berapa banyak berat yang ingin Anda turunkan, Anda harus memutuskan jumlah kalori yang harus Anda kurangi. Setelah Anda menentukan tingkat kehilangan lemak untuk diri sendiri, Anda dapat mengatur grafik diet yang harus Anda patuhi, sekuat mungkin.

1. Kurangi Porsi Makan

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, biasakan untuk makan porsi kecil dari apa yang Anda makan. Potong ukuran porsi Anda sesuai dengan berat badan Anda, tetapi pastikan Anda melakukannya dengan cara yang sehat, setelah berkonsultasi dengan ahli gizi atau ahli diet bersertifikat. Perlu dicatat bahwa memotong ukuran porsi juga berarti makan tiga kali sehari, meskipun dalam porsi yang lebih kecil, dan tidak melewatkan satu kali pun makan.

2. Makan Lebih Banyak Sayuran dan Kalori Negatif

Makanan berkalori negatif adalah makanan yang membutuhkan lebih banyak energi selama pencernaan daripada yang mereka suplai ke tubuh. Sejumlah buah dan sayuran yang benar-benar rendah kalori dikenal sebagai makanan kalori negatif dan memasukkannya ke dalam makanan Anda dapat membantu Anda menurunkan kalori, dengan cara yang sehat. Ayam, tomat, mentimun, semangka adalah beberapa makanan kalori negatif yang paling populer.

diet rendah kalori

3. Minumlah air yang cukup

Adalah kesalahan besar untuk melewatkan minum air putih yang cukup, terutama ketika Anda mencoba menurunkan berat badan. Ini tidak hanya mempercepat metabolisme, tetapi juga mengurangi rasa lapar. Teruslah menyesap air sepanjang hari dan minum segelas sebelum makan, sehingga tubuh Anda mengkonsumsi lebih sedikit makanan dan lebih sedikit kalori.

4. Batasi makanan untuk periode waktu tertentu

Beberapa orang menggunakan metode puasa intermiten, sehingga tubuh membakar lebih banyak kalori. Ini melibatkan membatasi ketiga makanan sehari untuk jangka waktu 12 atau 14 jam di siang hari dan tidak makan selama sisa hari itu. Sekali lagi, direkomendasikan bahwa ini dilakukan hanya setelah Anda berkonsultasi dengan ahli gizi dan ingat bahwa Anda tidak menderita penyakit atau penyakit kronis jangka panjang atau kronis.
tips diet cepat
Untuk menghitung asupan kalori harian Anda dalam diet kekurangan kalori, Anda harus terlebih dahulu menentukan berapa banyak kalori yang Anda rencanakan untuk dibakar di gym setiap hari. Kemudian kurangi defisit yang dibutuhkan dari 300 hingga 500 kalori darinya, untuk sampai pada jumlah kalori yang harus Anda makan per hari. Bahkan jika Anda gagal melakukan diet penurunan berat badan pada awalnya, pastikan Anda melakukannya lagi.