menjaga kesehatan mata

Mata adalah salah satu aset yang sangat penting dalam tubuh kita. Jangan pernah menyepelekannya, lakukan hal berikut untuk menjaga kesehatan mata Anda.

Makan dengan Baik

Kesehatan mata yang baik dimulai dengan makanan di piring Anda. Nutrisi seperti asam lemak omega-3, lutein, seng, dan vitamin C dan E mungkin membantu menangkal masalah penglihatan terkait usia seperti degenerasi makula dan katarak. Untuk mendapatkannya, isi piring Anda dengan:
Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kale, dan sawi
• Ikan salmon, tuna, dan ikan berminyak lainnya
• Telur, kacang, kacang-kacangan, dan sumber protein non-daging lainnya
• Jeruk dan buah atau jus jeruk lainnya
• Tiram
Diet seimbang juga membantu Anda tetap pada berat badan yang sehat. Itu menurunkan peluang Anda obesitas dan penyakit terkait seperti diabetes tipe 2, yang merupakan penyebab utama kebutaan pada orang dewasa.

Berhenti Merokok

Merokok itu membuat Anda lebih mungkin untuk mendapatkan katarak, kerusakan pada saraf optik Anda, dan degenerasi makula, di antara banyak masalah medis lainnya. Jika Anda sudah mencoba menghentikan kebiasaan itu sebelum hanya memulai lagi, teruskan saja. Semakin sering Anda mencoba berhenti, semakin besar kemungkinan Anda untuk berhasil. Mintalah bantuan dokter Anda. Jadi berhenti merokok adalah salah satu cara untuk menjaga kesehatan mata anda.

Kenakan Kacamata

Pasangan kacamata yang tepat akan membantu menjaga kesehatan mata Anda dari sinar ultraviolet (UV) matahari. Terlalu banyak paparan sinar UV meningkatkan kemungkinan katarak dan degenerasi makula.
Pilih yang memblokir 99% hingga 100% sinar UVA dan UVB. Lensa membantu melindungi mata Anda dari samping. Lensa terpolarisasi mengurangi silau saat Anda mengemudi.

Gunakan Kacamata Safety

Jika Anda menggunakan bahan berbahaya atau udara di tempat kerja atau di rumah, kenakan kacamata keselamatan atau kacamata pelindung untuk menjaga kesehatan mata Anda.

Jangan terlalu dekat dengan Layar Komputer

Menatap layar komputer atau ponsel terlalu lama dapat menyebabkan :
• Ketegangan mata
• Pandanganyangkabur
• Kesulitan memfokuskan pada jarak
• Mata kering
• Sakit kepala
• Nyeri leher, punggung, dan bahu
Untuk melindungi mata Anda:
• Pastikan kacamata atau resep kontak Anda sudah up to date dan bagus untuk melihat layar komputer.
• Jika ketegangan mata Anda tidak hilang, bicarakan dengan dokter Anda tentang kacamata komputer.
• Gerakkan layar sehingga mata Anda sejajar dengan bagian atas monitor. Itu memungkinkan Anda melihat sedikit ke bawah pada layar.
• Cobalah untuk menghindari silau dari jendela dan lampu. Gunakan layar anti-silau jika diperlukan.
• Pilih kursi yang nyaman dan mendukung. Posisikan agar kaki Anda rata di lantai.
• Jika mata Anda kering, kedipkan lebih banyak.
• Istirahatkan mata Anda setiap 20 menit. Lihatlah 20 meter selama 20 detik. Bangun setidaknya setiap 2 jam dan istirahat 15 menit.

Kunjungi Dokter Mata Anda Secara Teratur

Setiap orang membutuhkan pemeriksaan mata yang teratur, bahkan anak kecil. Ini membantu melindungi penglihatan Anda dan memungkinkan Anda melihat yang terbaik.
Pemeriksaan mata juga dapat menemukan penyakit, seperti glaukoma, yang tidak memiliki gejala. Sangat penting untuk mengenali mereka sejak dini, ketika mereka lebih mudah diobati.