Obesitas atau berat badan berlebih telah lama dianggap sebagai salah satu wabah terbesar di dunia, yang mengarah ke ancaman masalah kesehatan seperti diabetes, masalah tekanan dan kolesterol tinggi.

Konsumen telah lama dirongrong oleh pernyataan kontradiktif tentang apa yang merupakan makanan tidak sehat – pertama itu adalah lemak, kemudian gula, dan sekarang karbohidrat adalah penjahat super. Sementara para ilmuwan memperdebatkan masalah ini, apa yang harus dilakukan orang lain? Pilih makanan untuk menurunkan berat badan cepat yang rendah kalori, tetapi juga membuat Anda kenyang. Jika Anda tidak merasa kenyang, Anda cenderung berkeliaran di dapur, berburu camilan. Dan kita semua tahu bagaimana akhir semua itu.

Dalam artikel ini, saya telah membuat daftar makanan untuk penurunan berat badan cepat yang memiliki kalori cukup rendah dan yang mengisi Anda dengan cepat dan membuat Anda kenyang lebih lama.

Daftar Makanan Untuk Menurunkan Berat Badan dengan Cepat:

salad rendah kalori

  1. SaladJadi, tentu saja, saya mulai dengan salad, yang merupakan item rendah kalori yang paling jelas. Dengan salad, maksud saya bukan hanya daun salad (membosankan seperti mereka), tetapi juga seledri, arugula, dan bok choy. Bok choy adalah salah satu sayuran berdaun favorit saya – kaya akan vitamin C dan antioksidan, ia tidak memiliki ketajaman bayam yang bersahaja, dan bahkan hanya sepiring bok choy yang dikukus dan layu sangat lezat. Saya juga menambahkan tomat dan mentimun ke daftar ini. Ketimun terutama, memiliki kadar air yang cukup tinggi, dan karenanya, jumlah kalori yang cukup rendah.

     

    Namun, ketika berbicara mengenai salad, penting untuk diingat bahwa sementara bumbu itu sendiri sehat, menambahkan terlalu banyak garam dan gula (sebagian besar restoran bersalah), dan berpakaian, sangat menambah jumlah kalori. Coba ganti yogurt.

    buah rendah kalori

    2. Apel

    Anda tahu ini akan datang, bukan? Apel adalah salah satu dari sedikit buah yang mengandung pektin, zat yang membuat Anda merasa lebih kenyang lebih lama. Apel membutuhkan waktu untuk makan, dan akhirnya menipu otak Anda untuk percaya bahwa perut Anda penuh. Jika Anda tidak suka apel sendiri, Anda dapat dengan mudah melemparkannya ke salad atau ke mangkuk muesli, yoghurt, atau oatme di pagi hari. Anda bahkan bisa memasukkannya ke dalam kalkun, atau sandwich ayam untuk sentuhan rasa manis untuk menyeimbangkan protein.

    buah penurun berat badan

    3. Stroberi

    Sungguh konyol betapa stroberi rendah kalori, sementara masih mengemas banyak rasa, dan banyak antioksidan dan Vitamin C di samping. Secangkir penuh stroberi akan menurunkan Anda hampir 50 kalori! Teteskan sedikit dahi yang dipukuli di atasnya, potong-potong menjadi sereal atau salad, campurkan menjadi smoothie atau ubah menjadi salsa stroberi yang manis.

    menurunkan berat badan cepat

    4. Oatmeal

    Oatmeal (seperti makanan ajaib baru yang tidak ada salahnya, biji chia) menyerap banyak air, dan sarat dengan serat, yang keduanya menjadikannya makanan yang sangat baik untuk mencegah rasa lapar, sambil menggunakan sangat sedikit kalori untuk lakukan itu. Cara sempurna untuk memulai hari.

    putih telur rendah kalori

    5. Telur

    Secara khusus, putih telur. 100 gram mengandung hanya 52 kalori dan kalori itu dikemas dengan protein. Namun saran saya adalah tetap berpegang pada warna kuning telur – mengandung setengah dari protein telur! Makanlah direbus, setengah matang, bahkan diaduk (tapi tanpa mentega) dan itu hanya 80 kalori! Begitu Anda menambahkan minyak atau mentega, jumlah kalori naik secara dramatis.

    camilan rendah kalori

    6. Popcorn

    Dengan ini, saya tentu tidak bermaksud popcorn tersedia di bioskop atau microwave popcorns, bak besar yang datang meneteskan mentega atau ciptaan bubuk keju yang aneh. Maksudku, secangkir popcorn lezat buatan rumah, dibuat tanpa minyak dan mentega; itu hanya akan membawa Anda sekitar 30 kalori per cangkir. Bumbui dengan sedikit garam dan bubuk cabai dan Anda sudah beres.

    makanan rendah kalori

    7. Kentang

    Kentang telah lama difitnah sebagai umbi pemicu lemak. Meskipun kentang memang lebih tinggi dalam karbohidrat daripada banyak sayuran akar lainnya, mereka juga mencegah rasa lapar lebih lama dan dikemas dengan vitamin. Kukus atau panggang dalam oven dengan kulit, dan Anda memiliki camilan lezat yang memberi energi.

    dada ayam rendah kalori

    8. Ayam

    Saya tahu ini bukan daging yang paling menarik, tapi ini adalah salah satu yang paling tidak mengandung kalori. 100 gram dada ayam hanya menggunakan sekitar 100 kalori saja! Plus, dikatakan bahwa tubuh membutuhkan lebih banyak energi untuk mencerna ayam, sehingga membakar lebih banyak kalori.

    jamur rendah kalori

    9. Jamur

    Jamur adalah salah satu hal yang paling enak yang pernah saya makan. Rasa umami yang bersahaja dan kenyal juga membuat mereka menjadi pengganti daging yang enak. Panggang atau dipanggang, mereka menambahkan hingga 25 kalori hanya untuk 100 gram, itu karena sebagian besar dari berat mereka adalah berat air.